Wurden die Männer und Frauen mit den Walking-Stöcken vor einigen Jahren noch belächelt, so zählen sie heute längst zum gewohnten Bild in den Strassen der City, auf den Wiesen und Feldwegen und auch am Berg. Nordic Walking hat sich zu einem anerkannten Gesundheitssport entwickelt. Der Grund dafür ist einfach: Nordic Walking erhält geistig und körperlich fit und jugendlich. Wird das Training richtig und vor allem auch regelmäßig ausgeführt, beeinflusst es viele Organe und Körperfunktionen positiv.

Vom Bewegungsablauf her ähnelt Nordic Walking dem Skilanglauf. Als Ausrüstung genügen Stöcke und Laufschuhe. Die ideale Länge der Stöcke errechnet sich aus zwei Dritteln der der Körpergröße. Verwenden Sie als Richtwert die Stocklängen aus der folgenden Tabelle:

Dass Nordic Walking die Beine trainiert, ist jedem sofort klar. Aber wie wirkt Nordic Walking auf die Schulter- und Armmuskulatur? Hier spielen mehrere Effekte zusammen: Einerseits werden die Stöcke mit Schwung in der Bewegung geführt und stoßen den Körper bei jedem Schritt nach vorne, andererseits ist es wichtig, die Hände rhythmisch zu öffnen und zu schließen und die Stöcke in der Bewegung locker nach vorne baumeln zu lassen. Hilfreich ist, dabei an das Ausdrücken eines Schwammes zu denken und diese Pumpbewegung der Hände mit jedem Schritt auszuführen. Wichtig: Die Stöcke sind keine Stütze, sondern ein Antrieb in der Vorwärtsbewegung.

Nordic Walking macht aber nicht nur Spass, sondern hilft auch beim Abnehmen. Beim Nordic Walking steigt der Puls um mehr als zehn Prozent und die Sauerstoffzufuhr zu dem Lungen um fast die Hälfte des Wertes bei normalem Gehen. So verschwinden Fettranderl und Hüftgold auf Dauer und ohne den Jojo-Effekt von passiven Diäten. Voraussetzung für diesem nachhaltigen Effekt ist allerdings regelmäßiges Training. Wie bei anderen Ausdauersportarten, etwa Schwimmen oder Joggen, empfehlen Sportwissenschafter etwa drei bis fünf Walkingrunden pro Woche mit mindesten 30 Minuten Dauer – besser wäre allerdings eine ganze Stunde. Das klingt recht ambitioniert und ist am Anfang wahrscheinlich auch zu anstrengend – aber schon bald merkt man, welchen Spass Nordic Walking macht und um wie viel leichter es jedes Mal wird, eine Runde zu walken.

Was ist Übergewicht?

Übergewicht beginnt mit einem Body Mass Index oder kurz BMI über 25, während man von krankhafte Fettsucht oder Adipositas ab einem BMI von 30 spricht. Den eigenen Body Mass Index kann man online einfach errechnen.

Diäten zum Abnehmen

Viele Menschen mit Übergewicht wollen natürlich abnehmen, entweder um attraktiv zu sein oder um die Risikofaktoren für Herzinfarkt, Gefäßerkrankungen und Gelenksschäden zu reduzieren. Die Menge der Betroffenen hat auch zu einer fast unüberschaubaren Vielfalt von Diäten und Ernährungsplänen geführt. Fast jeder Abnehm-Willige hat schon mehrere Methoden zum Gewichtsverlust probiert und merkt sehr bald, dass Crash-Diäten nur zu kurzen Erfolgen führen.

Zwar sind Gewichtsverluste von drei oder auch fünf Kilogramm bei konsequenter Einhaltung der Speisepläne in zwei bis vier Wochen erreichbar – aber die Idealfigur im Anschluss an die Diät zu halten erfordert trotzdem im Normalfall eine Umstellung der Lebensweise.

Der Jojo-Effekt

Der Körper hat in den Jahrtausenden der Evolution gelernt, mit Hungerphasen umzugehen und die Reserven nach Ende dieser kalorienarmen Zeit schnell wieder aufzufüllen. So wachsen Fettpolster, die durch die Radikaldiät verschwunden waren, in kurzer Zeit wieder zu altem Umfang an. Und zur Sicherheit wird das Fettdepot gleich noch ein wenig grösser angelegt, weil ja offensichtlich schlechte Zeiten ausgebrochen sind.

Wer wochenlang gehungert hat, will sich belohnen: Ein kleines Tortenstück da, eine wenig vom Schweinsbraten dort, dazu eine zweite Halbe Bier oder noch ein Achterl Rotwein: Bald ist die Bikinifigur oder der Adoniskörper wieder Vergangenheit.

Gesunde Ernährung

Der Schlüssel zum Abnehmen ist eine einfache Bilanzrechnung: Wer weniger isst, als der Körper verbraucht, nimmt ab. So einfach ist das. Den Verbrauch des Körpers kann man natürlich durch Sport, bewegungsreiche Lebensweise oder Umstellung der Lebensgewohnheiten (kurze Strecken gehen statt Auto fahren) beeinflussen.

Wenn man sich aber vor Augen führt, dass eine einzige kleine Tafel Schokolade mit 100 Gramm so viele Kalorien hat wie eine Runde Jogging bei mittlerer Geschwindigkeit über 45 Minuten verbraucht, merkt schnell: Weniger essen ist der Schlüssel zur Bikinifigur.

Will man Erfolg bei Frauen haben, ist es wichtig, dass man Frauen mit Humor und Natürlichkeit begegnet. Man sollte ihnen nichts vorgaukeln und sie nicht belügen – weder was andere Beziehungen anbelangt noch was sie selbst betrifft.

Der Mann sollte sich auch nicht künstlich verstellen und sollte auch den Mut haben, ehrlich zuzugeben, dass er nervös ist. Viele haben zwar Angst davor, nicht nicht männlich genug zu wirken. Für jeden Mann bedeutet das natürlich in Regel große Überwindung, zeugt aber von großem Selbstvertrauen.

Wenn ein Mann aber den Mut besitzt, so ehrlich zu sein und eine Frau dazu natürlich und vor allem unaufdringlich anspricht, macht dies mehr Eindruck als so mancher plumpe Anmachspruch, der sich eventuell auch schon millionenfach bewährt hat. Wenn eine Frau ohne plumpe Anmachsprüche, sondern unaufdringlich angesprochen wird, wird sie schneller offen und für Flirts oder gar Verabredungen empfänglicher.

Spricht ein Mann eine Frau richtig an, treten Eigenschaften wie gesellschaftliche Stellung, Vermögen oder Aussehen in den Hintergrund. Werden die richtige Worte und Gestiken gewählt, kann es sein, dass bei einer Frau plötzlich nur noch das zählt, was diese Worte und Gestiken in der Frau auslösen. Es kommt zum Flirt, zu einem tiefsinnigeren Gespräch und möglicherweise zu einer Verabredung und gegebenenfalls zu einer Beziehung.

Wir planen ja schon seit längerem eine Tauchreise und haben uns für heure entschieden, eine Tauchsafari auf den Maldediven auf der Nautilus One zu unternehmen. Bei Flickr bin ich nun gerade eben über Fotos gestolpert, die den Tauchpionier Hans Hass zusammen mit seiner Frau Lotte bei Tauchgängen im Sudan zeigen. Eigentlich nichts besonderes, wenn Hans Hass nicht schon beinah neunzig gewesen wäre.

Wäre es nicht peinliche Plattitüde, könnte man hier das Bild vom munteren Fisch im Wasser einbringen. Auch seine Frau war, soviel darf man über Damen in ihrem Alter hoffentlich erwähnen, in ihren sehr späten Zwanzigern

Für mich besteht kein Zweifel, dass die enorme Kondition, die das lebenslange Tauchen und vor allem auch die konstante Beschäftigung mit einem Thema, das am Herzen liegt, für Hans und Lotte Hass zu einem Jungbrunnen geworden ist.

(Foto: CC-BY-SA)

Als da wären:

1. Man muss sich nicht mehr über den letzten Stand der Cellulite-Bekämpfung informieren
2. Man kann sich fundiert über Vor- und Nachteile von uralten Computern auslassen
3. Man weiss, das ein Spoiler ein Auto nicht hübscher macht, ganz im Gegensatz zu klassischem Understatement.
4. Man hält sich nicht mehr damit auf, jede Liste bis zum zehnten Punkt zu verlängern

Dabei kann man sehr viel gegen diese Erosion tun: Es muss nicht Gehirnjogging am Nintendo sein. Ein Angebot des Katholischen Bildungswerks für Senioren ist SelbA („Selbständig im Alter). In Gruppen trainieren Senioren im Alter von 60 bis 90 Gedächtnis, Körper und Seele.

Christa Lang, eine Trainerin in diesen Gruppen, symbolisiert den Zweck der SelbA-Gruppen mit einem Stuhl, der auf den vier Beinen „Gehirn“, „Körper“, „Seele“ und „Alltagskomptetenz“ steht. Wird ein Bein schwach, kippt das Gleichgewicht.

Gegensteuern ist oft einfach. Regelmäßig, am besten täglich ein wenig Gedächtnistraining mindert die Ermüdungserscheinungen der Neuronen. Am einfachsten ist das im Rahmen einer Gruppe – schon das Treffen der netten Bekannten macht Freude.

Kreuzworträtsel oder ein wenig abgewandelte Partyspiele wie das bekannte „Ich packe meine Koffer“, dazu Tanzrunden und Plaudereien halten die grauen Zellen der grauen Damen und Herren fit.

Deutschland hat 2006 vorgemacht, wie entspannt ein ganzes Volk mit der Welt feiern kann, wie Vorurteile sich in Freude auflösen und eine karthartische Wirkung selbst auf Fußballagnostiker durchschlagen kann. Wird in Österreich nicht anders werden, schätze ich mal.

Abseits des publizistischen Mainstreams aus Fernsehen und Zeitung und Public Viewing und Fanmeile engagiert sich das Weblog football 4 all dabei, für Sehbehinderte und Blinde eine umfassende Informationsstelle zu bieten. In der Infozone sammeln sich Ratschläge zum Stadionbesuch, Hinweise auf verwandte Dienstleistungen wie den ÖBB-Fahrplan oder die Hausordnung der UEFA und das Ticketing. Selbst Sozialminister Buchinger hat ein Grußwort zum Weblog beigesteuert. football4all ist barrierefrei, was man von den Angeboten der ÖBB und manchen anderen verlinkten Websites nicht unbedingt behaupten kann.

Die redaktionelle Betreuung des Blogs während der EM liegt beim Team der MAIN_Medienarbeit Integrativ. Die sind „…ein gemeinnütziger Verein für inklusive und barrierefreie Information und Öffentlichkeit…“ (Zitat von MAIN_web Website) und mit ihrem absolut modernen Zugang zu Öffentlichkeitsarbeit, neue Technologien, Verständnis für die Ansprüche von Behinderten (und auch den Bedürfnissen der Älteren) ein echter Lichtblick im Umfeld der sozial engagierten NPOs.

Dan ist es ganz praktisch, nicht gar zu weit zu Fuß gehen zu müssen. In der Stadt und für kurze Wege hilft da so ein kleines Elektromobil. Designmäßig zwar eher von vorgestern, aber wer wird schon überkritisch sein, wenn die Leistung stimmt.

Beim Hofer gibt’s nächste Woche eines, das werde ich mir mal kritisch ansehen. Vorsichtshalber, damit ich dann schon Ahnung hätte von der Technik, falls der Bedarf akut wird.

Die Daten auf dem Papier schauen recht vernünftig aus:

• 40 Kilometer Reichweite
• Zwei Akkus – gut, da kann immer einer in der Ladestation bleiben, während der andere genutzt wird
• Komfortsitz
• …und so weiter

Der Preis ist… na ja, in der Größenordnung eines ordentlichen Mountain Bikes, würde ich mal sagen.

Altern, und im speziellen älter werden und dabei gesund bleiben, wird immer wichtiger, je „grauer“ die Bevölkerung und je größer der Anteil von über-60-Jährigen Babyboomern wird. Darum kümmern sich auch immer mehr Forscher um diesen Sektor, der doch lange Zeit mehr als Hinterhof der Medizin galt.

Ein paar Zitate von der Schlussveranstaltung des zu Ende gegangenen World Science Festival belegen diesen Sinneswandel:

„Es ist ein Mythos, dass Schönheitschirurgie dich jünger macht“, sagt Jazzlegende Marilyn Maye. „Ich halte die innere Einstellung für das, was einen wirklich jung hält. Und immer in Bewegung bleiben.“

Robert Butler, der als Pionier der Altersforschung den Pulitzerpreis für sein Buch „Why Survive? Being Old in America“ gewonnen hat, meint: „Die Leute leben länger und besser, wenn sie einen Sinn sehen“. Medizin und Biologie sind wichtig für ein langes Leben, aber Freundschaften und enge Beziehungen zu pflegen hat eine Rieseneinfluss.

Butler sagt auch, dass die Revolution zur Lebensverlängerung bereits eingetreten ist – schließlich ist die durchschnittliche Lebensdauer während des letzten Jahrhunderts um dreißig Jahre gestiegen- Das ist mehr als in den 5000 Jahren zuvor.

Ein Forschungsprojekt von Richard Weindruch, in dem die Auswirkung von geringer Nahrungsaufnahme untersucht wurde, hat in einer Langzeitstudie Affen bis zu 40 Jahre alt werden lassen. Die Suche nach den dafür verantwortlichen Genen ist seit zehn Jahren im Gange und soll in einer Pille resultieren, die dieselben Effekte ohne permanentes Hungergefühl erzeugt.

Bis dass es soweit ist, bleiben die Forscher aber bei der herkömmlichen Empfehlung: Viel Bewegung. Besonders empfohlen werden von den Fitnesscoaches gelenkschonende, die Muskulatur und den Kreislauf gleichmäßig belastende Sportarten wie etwa Nordic Walking oder Schwimmen. Mit einem  Schwimmbecken im eigenen Garten ist es möglich, schon vor dem Frühstück ein paar Längen zum Start in den Tag hinzulegen.

Bauen muss man das Becken natürlich mit Rücksicht auf ein paar grundlegende Faktoren, die in diesem Bau-Tipps für Schwimmbecken angeführt sind. Ein weiterer Tipp dazu als Ergänzung : Die meisten Schwimmbecken wurden bislang mit der Perspektive geplant, hauptsächlich zur Abkühlung und zum „Planschen“ geeignet zu sein. Für sportliche Zwecke kommt es aber in diesem Fall wirklich auf die Länge an

Aber das Bedürfnis nach Berührung und Körperkontakt hat man auch im Alter, das zeigen viele Untersuchungen. Natürlich ist ein Unterschied zwischen der Sexualität in der Jugend und in reiferen Jahren.

Das Schwergewicht verlagert sich auf Geborgenheit und Zärtlichkeit, sowohl begründet in den körperlichen Veränderungen als auch in der inneren Vorstellung, dass sexuelle Bedürfnisse im Alter reduziert sein „müssten“.

Für Frauen hängt Sexualität oft mit der Fähigkeit zum Kinderkriegen zusammen, und man hört sogar vom Irrglauben, dass das Klimakterium das Ende des Lustempfindens sei. Medizinisch natürlich Unsinn.

Eher noch haben die Männer ein Problem im Alter – Durchblutungsschwierigkeiten und ähnliches.

Letztlich soll jeder Mensch seine Träume und Bedürfnisse selbst erkennen und erfüllen können. Der offenen Umgang damit ist eine Aufgabe, die nur im richtigen gesellschaftlichen Klima umgesetzt werden kann.

(Foto: Trauringe von juliaf bei sxc.hu)